英雄少年廣播體操是一項非常好的一套中小學廣播體操，體操綜合了各種武術等元素，致力于更加強化的鍛煉學生的身體素養，提高綜合身體素質，能夠有效的促進學生的血液循環，加快學生的身體發展，學生可以通過體操更好的了解武術，歡迎大家到旋風軟件園下載。

廣播體操簡介 

《英雄少年》共分9節，36個8拍。 本套操以長拳基本動作和運動風格為基礎，汲取了太極拳、少林拳、南拳和健身氣功的技術元素，姿勢舒展大方，動作剛勁有力，有助于中學生在全面提高身體素質的鍛煉過程中，豐富武術技術技法，了解武術文化內涵。本套操音樂伴奏雄壯有力，熱情奔放，體現出中學生英姿勃發，銳意進取的精神風貌

廣播體操的好處

1.長期鍛煉可以提高心肺功能，促進血液循環，培養人正確的身體姿勢，使肌肉發達、體格強健、形態優美

2.有助于緩解緊張工作出現的暫時性的大腦疲勞

3.在進行其他運動前，做廣播體操可以避免肌肉的拉傷、挫傷

4.有助于緩解工作時出現的暫時性大腦疲勞

5.堅持做廣播操，可以增強體質，預防疾病的發生

體操動作教程

預備節

抱拳禮

第一個八拍

1-2拍 雙掌上托

左腳向左開步，兩手掌由兩側從下經胸前內旋向上托起，掌心向上，目視雙掌。

3-4拍 胸前插掌

兩掌向體側分開，經腹前向上交叉至胸前目視前

5-6拍 雙臂斜舉

兩掌由胸前向下經體側分開至側上舉，目視左掌。

7-8拍 并步按掌

兩掌經頭上方經胸前下按至腹前，左腳向右腳并步，頭向右擺，目視右側。

第二個八拍：同第一個八拍，方向相反。

第三、四個八拍：同第一、二個八拍；但是最后一拍是并步直立

抻拉運動

第一個八拍

1拍 虛步抱掌

左腳尖點地成虛步，兩掌在體前右側相抱，右掌在胸前，左掌在髖前，掌心相對，目視右側。

2拍 弓步分掌

左腳向左上步成左弓步，兩臂外分成一條直線，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目視左掌。

3拍 弓步架按

身體右轉成右弓步，左掌下按至髖關節前，右掌架于頭部上方，目視前方。

4拍 并步抱拳

左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。

第五到八拍與第一至四拍方向相反。

第二、三、四個八拍：同第一個八拍。

開合運動

第一個八拍

1拍 開步劈掌

左腳向左開步，左掌經腹部向右上方劃弧劈掌至身體左側，高與肩平，目視左掌。

2拍 震腳抄拳

身體右轉，右腳屈膝，左腳震腳于右腳內側，左掌變拳向上抄擊，高于下顎平，右拳變掌拍擊左小臂，目視左拳。

3拍 弓步架推

身體左轉，左腳撤步成左弓步；左掌上架于頭部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目視右掌。

4拍 并步抱拳

左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間， 目視前方。

第五到八拍與第一至四拍方向相反。

第二、三、四個八拍：同第一個八拍。

踢腿運動

第一個八拍

1拍 弓步推掌

左腳向左前45°上步成左弓步，左臂向左格擋后左拳抱拳于腰間，右拳變掌從腰間推出，目視右掌。

2拍架掌正踢

左掌架于頭上方，掌心朝上，右 拳變勾向后勾掛，勾尖朝上；右腳向上正踢，腳尖過腰，目視前方。

3拍 弓步沖拳

右腳后撤成左弓步，右勾手變拳由腰間向前沖出，高與肩平，左掌變拳收于腰間，目視右拳。

4拍 并步抱拳

左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間， 目視前方。

第五到八拍與第一至四拍方向相反。

第二、三、四個八拍：同第一個八拍。

側展運動

第一個八拍

1拍 并步擊拳

兩手經體側直臂上舉，于頭部上方擊響，右拳附于左拳背上。

2拍 弓步雙劈

左腳向左邁出成左弓步，兩拳經兩側由上而下劈出，高于肩平，拳眼向上，目視左拳。

3拍 側身斜插

身體右轉成右弓步，右拳變掌后經胸前推至左肩前，左拳變掌向左上方插出。

4拍 并步抱拳

左腳向右腳并步，兩拳抱于腰間，目視前方。

第五到八拍與第一至四拍方向相反。

第二、三、四個八拍：同第一個八拍?！?/p>

擰轉運動

第一個八拍

1拍 馬步雙咂

左腳相左邁出成馬步，兩拳在腹前交叉（左拳在前）后向兩側弧形咂出，高于肩平，肘微屈，拳心向上，目視左拳。

2拍 胸前合肘

兩臂屈肘合于鑲嵌，拳心向內，目視前方。

3拍 擰身鞭打

身體左轉成左弓步，右拳前沖，左拳向后鞭打，兩拳皆立拳，兩臂基本在一直線上，目視右拳。

4拍 并步抱拳

左腳向右腳并步，兩拳抱于腰間，目視前方。

第五到八拍與第一至四拍方向相反。

第二個八拍

1拍 馬步下切

左腳向左邁出成馬步，左拳變掌向左下方切出，高于髖平，目視左掌。

2拍 弓步沖拳

身體左轉成左弓步，右拳前沖，左掌變拳收于腰間，目視右拳。

3拍 擰身盤肘

身體右轉成右弓步，左臂于胸前盤肘，右拳收于腰間，目視前方。

4拍 并步抱拳

左腳向右腳并步，兩拳抱于腰間，目視前方。

第五到八拍與第一至四拍方向相反。

第三、四個八拍：同第一、二個八拍?！?/p>

俯仰運動

第一個八拍

1拍 開步上托

左腳向左開步，略寬于肩；兩掌上下撐開，左掌心向上，右掌心向下，目視左掌。

2拍 俯身右按

上體下俯，左掌按于右腳面，右掌變勾手置于體后，勾尖朝上，目視右掌。

3拍 俯身左按

身體左轉，右勾手變掌按于左腳面，左掌變勾手置于體后，勾尖朝上，目視右掌。

4拍 并步抱拳

左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。

第五到八拍與第一至四拍方向相反。

第二個八拍

1拍 弓步推掌

左腳向左邁步成左弓步，左掌向前推出，右拳抱拳于腰間，目視左掌。

2拍 虛步下插

左腳后撤半步，前腳掌點地成虛 步；左掌變拳收于腰間，右拳變掌向斜下方插出， 目視右掌。

3拍 弓步駕推

左腳向左邁步成左弓步，左拳變掌由腰間向前推出，右掌向上架于頭部上方，目視左掌。

4拍 并步抱拳

左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。

第五到八拍與第一至四拍方向相反。

第三、四個八拍：同第一、二個八拍。

跳躍運動

第一個八拍

1拍 跳步前推

兩腳向兩側跳開成馬步，兩拳變虎爪前推，高與肩平，目視前方。

2拍 跳步抱拳

兩腳跳起成并步，兩爪變拳抱于 腰間，目視前方。

3拍 跳步側推

兩腳向兩側跳開成馬步，兩拳變 掌由腰間向兩側推出，高與肩平，目視前方。

4拍 跳步抱拳

兩腳跳起成并步，兩掌變拳抱于 腰間，目視前方。

5拍 提膝右沖

右腳顛跳，提左膝；右拳沖出， 目視右拳。

6拍 跳步抱拳

左腳落地，右拳收于腰間，目視前方。

7拍 提膝左沖

左腳顛跳，提右膝；左拳沖出， 目視左拳。

8拍 跳步抱拳

右腳落地，左拳收于腰間，目視前方。

第二個八拍與第一個八拍方向相反。

第三、四個八拍：同第一、二個八拍。

收勢

第一個八拍

1拍 開步前舉

左腳相左開步，兩臂經體側向上提起至胸前，掌心向下，目視前方。

2拍 屈膝下按

重心下降，雙掌向下按至腹前，兩腿屈膝，目視前方。

3拍 兩臂側舉

重心上提，雙臂經兩側向上提起，高于肩平，掌心向下，目視前方。

4拍 屈膝下按

重心下降，雙掌向下按至腹前，兩腿屈膝，目視前方。

5拍 提膝平展

重心上提，提左膝；兩臂向上抬至身體兩側，稍寬于肩，目視前方。

6拍 雙臂下捧

重心下降，左腳落地踏實，兩腿微屈；兩臂下落于腹前，掌心向上。

7拍 提膝側展

重心上提，提右膝；兩臂向上抬至身體兩側，稍寬于肩，目視前方。

8拍 并步直立

第二個八拍與第一個八拍方向相反。

第三、四個八拍：同第一、二個八拍。

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