第七套廣播體操視頻完整版是一款非常有益于身心健康的體操運動，方法適用于全國各地的中小學，并且還有2套不同的運動節拍，有效的幫助所有人擁有強健的身體，視頻中擁有獨特的節拍與動作指導，讓你更易于學習，有興趣的用戶可以來旋風軟件園下載~

視頻介紹

第七套廣播體操是由國家體委編、審，1990年5月在全國范圍內普及推廣。動作與以往幾套操相比更規范易學，更輕松活潑一些，使鍛煉者精神得到調劑，達到增強體質的目的。

這套操的配樂是專門請作曲家創作的。節奏鮮明，樂曲優美，具有民族特色，增添了做操人的興趣。本操分為二套，第二套動作節奏更快一些。

第七套廣播體操基本信息

中文名 第七套廣播體操

外文名 The seventh set of broadcast gymnastics

練習方法1 伸展、四肢

練習方法2 肩部、體轉

腰部運動 腰繞環動作要連貫，幅度要大

最新報道 九套廣播體操共分為八節

第七套廣播體操節拍動作

伸展運動

預備姿勢：詞第一個八拍：1-左臂經前翻掌至側舉(掌心向上)，同時頭向左轉，眼看左手。2－左臂放下，頭轉向前，還原成直立。3-4同1-2，但換右臂做。5-左腳向左側出一步(與肩同寬)，同時兩臂經前至側上舉(掌心相對)，抬頭挺胸。6-半蹲，同時兩臂肩上屈肘(手指重疊于頭后)，低頭。7-還原成5拍的姿勢。8-兩臂經側放下還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍換右臂、出右腳做。

要求：1.第1-3拍時，臂必須經前舉。2.下蹲時，盡量低頭.，兩肘外展。

四肢運動

第一個八拍：1-兩臂側平舉。2-3兩臂向下比體前交叉繞至側上舉(掌心相對)，稍抬頭。4-兩臂經側入下還原成直立。5-左腳向左側出一步(比肩稍寬)，同時兩臂側舉。6-向左轉體90°成左弓步，同時右臂前舉，左臂側舉(掌心向下)。7-向右轉體90°，同時兩臂向下經體側還原成5拍的姿勢。8-還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍出右腳做。

要求：1.第2-3拍動作連貫。2.弓步時腳跟不要抬起

擴胸運動

第一個八拍：1-兩手半握拳，兩臂經前(拳心向下)至胸前平屈后振。2-兩臂經前(拳心相對)向側后振。3-4同1-2。5-兩臂經前(拳心向下)向下后振。6-左腳向前跨出成前弓步，同時兩臂經前(拳心相對)至側舉后振。7-再后振一次。8-左腳蹬回，兩臂經前放下自然后擺(拳心向后)。第四個八拍最后1拍還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍出右腳做。

要求：1.后振有力，臂要平。2.第6-7拍動作要連貫，第2次后振時前腿配合做自然響顫動。

踢腿運動

第一個八拍：1-左腿前踢(與上體約成90°)，同時右臂前舉左臂側舉(掌心向下)。2-還原成直立。3-4同1-2，但方向相反。5-左腿后伸腳尖點地，同時兩臂經前至上舉(掌心向前)。6-左腿向前上方踢起，同時兩臂比前向下后擺。7-還原成5拍的姿勢。8-兩臂經前放下還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍動作相同，但方向相反。

要求：1.踢腿時，臂、腿伸直 2.第6拍，腿盡時高踢，上體不要前傾。

體側運動

第一個八拍：1-左腳邊向左側出一步(與肩同寬)，同時兩臂側舉。2-兩臂經上肩側屈， 手握拳(拳心相對)，同時半蹲。3-兩腿伸直成右腳站立，左腳尖點地，同時右臂上舉，左臂側上舉(掌心向前，五指分開)，上體向左側屈。4-兩臂經側放下還原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四個八拍同第一個八拍。

要求;1.體側屈時臂、腿伸直。2 體側屈時不能轉體或前傾。

體轉運動

第一個八拍：1-左腳向左側出一步(與肩同寬)，同時兩臂經前至側上舉一(掌心相對)稍抬頭。2-兩手叉腰， 同時上體向左轉90°。3-右臂伸直經前至側舉(掌心向上)帶動上體向右轉動約180°，眼看右手。4-還原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四個八拍同第一個八拍。

要求：1.轉動時.兩腳不能移動。2.轉動時，頭隨上體自然轉動。(第6頁下圖)

腰部運動

第一個八拍：1-左腳側出，腳尖點地，同時兩臂側舉。2-向左轉體90°成左腳站立，右腳尖后點地，同時兩臂經體側向前至上舉(掌心向前)。3-向右轉體90°成兩腳開立，同時兩臂從前向下經體側至側舉。4-兩手叉腰后部(拇指在前)。5-7腰部從左經后、左、右、前繞環一周半。8-還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍動作相同，但方向相反。

要求：1.腰繞環時，上體不能過分前傾或后仰。2.腰繞環時，動作連貫，幅度大。

腹背運動

第一個八拍：1-左腳向左跨出一大步，同時兩臂側舉。2-上體前屈振動搖次，同時兩臂向下擺至體前交叉(右臂在前)。3-上體再振動一次抬起，同時兩臂至側舉。4-還原成直立。5-兩臂經前至上舉(掌心向前)，上體后屈，眼看手。6-體前屈，手指觸地。7-全蹲，兩手扶膝(兩肘外分，手指相對)。8-還原。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍出右腳做。

要求：1.腰部振動時，幅度大、有彈性、連貫。2.體前后屈時，動作充分，臂腿伸直。

跳躍運動

第一個八拍：1-跳起，兩腿前后分開(左腳在前)落地，同時兩手叉腰。2-跳起，兩腿交換(右腳在前)落地。3-跳起，兩腿交換(左腳在前)落地。4-跳起，并腿落地，同時兩手放下成直立。5-跳起，兩腿左右分開落地，同時兩臂經側至頭上擊掌。6-跳起，并腿落地，同時經側至體后擊掌。7-跳起，兩腿左右分開落地，同時兩臂經側至前舉擊掌。8-跳起，并腿落地成直立。第二、三、四個八拍同第一個八拍。

要求：1.用前腳掌跳起，兩腿充分蹬直。2.擊掌時，兩臂伸直。

整理運動

第一個八拍：1-4原地踏步，兩臂前后自然擺動。5-8繼續踏步，同時兩臂經前、上、側(掌心向上)落下至體側。第四個八拍的最后1拍成直立。第二、三、四個八拍同第一個八拍。

要求：1.動作自然放松，勻速連貫。2.5-6深呼吸1次。

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