希望風(fēng)帆廣播體操是全國(guó)中小學(xué)生都曾練過(guò)的一套早操動(dòng)物，非常有利于我們的身體發(fā)展，動(dòng)作幅度較小，難度較低，非常適合我們?cè)诩疫M(jìn)行自我學(xué)習(xí)，經(jīng)常跳早操，非常有利于我們的身體健康，大家一定要堅(jiān)持喲，歡迎感興趣的小伙伴，在旋風(fēng)軟件園下載！

希望風(fēng)帆廣播體操官方介紹

《希望風(fēng)帆》是第三套全國(guó)中小學(xué)生系列廣播體操之一，由教育部組織創(chuàng)編，2008年9月1日起在全國(guó)普通中小學(xué)校，中等職業(yè)學(xué)校中推行實(shí)施。音樂(lè)節(jié)奏快，動(dòng)作準(zhǔn)備時(shí)間少，對(duì)于中小學(xué)生而言，動(dòng)作難度較大。

從音樂(lè)和動(dòng)作上看，這是一套非常漂亮的廣播操，但廣播體操單單只是漂亮還是不夠的，最最需要的就是精神飽滿和整齊劃一。練習(xí)廣播操不是一個(gè)任務(wù)，而是增進(jìn)家庭和諧關(guān)系的橋梁，通過(guò)廣播體操，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子那不為人知的一面的精彩。

希望風(fēng)帆廣播體操動(dòng)作簡(jiǎn)介

預(yù)備節(jié)：（8拍×4）

預(yù)備姿式：直立

第一個(gè)八拍：

1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂體側(cè)屈肘，兩手置于背后（左手握右腕，右手成拳）

3-4 還原成直立

5-7 起落踵3次

8 還原成直立

第二個(gè)八拍：

1-2 左臂側(cè)舉，右臂左斜前下舉（掌心向后，臂靠近身體）

3-4 兩臂側(cè)上舉（掌心向外）

5-6 左臂成胸前平屈

7-8 左臂體前下舉（掌心向后）

第三個(gè)八拍：

1-2 右臂側(cè)下舉

3-4 左臂胸前平屈，右臂側(cè)上舉（掌心向外）

5-8 還原成直立

第四個(gè)八拍：

1-7 左腳開(kāi)始，踏步7次，兩臂前后自然擺動(dòng)，握拳

8 還原成直立

第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×8）

預(yù)備姿式：直立

第一個(gè)八拍：

1-2 左腳前點(diǎn)地，兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉（右臂在前），稍抬頭

3-4 左腳還原，兩腿屈膝，同時(shí)兩臂肩側(cè)屈肘，兩手置于頭后，稍低頭

5-6 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)上舉，稍抬頭

7-8 還原成直立

第二個(gè)八拍：

1 左腳前點(diǎn)地一次，同時(shí)兩手叉腰

2 左腳收回

3 同1，但方向相反

4 還原成直立

5 起落踵一次，同時(shí)兩臂側(cè)舉

6 起落踵一次，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌，稍抬頭

7-8起落踵一次，還原成直立

第三和、四個(gè)八拍：同一、二個(gè)八拍，但方向相反

第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍

第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×8）

預(yù)備姿式：直立

第一個(gè)八拍：

1起落踵一次，同時(shí)左臂前舉，右臂前下舉，握拳（拳心相對(duì)）

2 同1，但方向相反

3 兩腿屈，兩臂胸前平屈后振（握拳）

4 兩腿伸直，兩臂前舉（掌心向下）

5-6 左腳向左前一步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振

7-8 還原成直立

第二個(gè)八拍：

1-4 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂經(jīng)前向上，向后繞環(huán)至前舉（掌重疊，左手在上），3拍時(shí)右腳并左腳成直立

5 左腳腳跟前點(diǎn)地，右腿屈，同時(shí)左臂經(jīng)前至側(cè)舉，右臂胸前平屈后振

6 左腳收回，兩臂前舉（掌心向下）

7 同5，但方向相反

8 還原成直立

第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反

第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍

第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×8）

預(yù)備姿式：直立

第一個(gè)八拍：

1 左腳向側(cè)一步成半蹲（稍寬于肩），同時(shí)左臂下伸擊打、右臂胸前平屈（拳心向內(nèi)）

2 手臂同1，但方向相反

3-4 左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)胸前平屈至側(cè)上舉（拳變掌）

5 左腳向前一步成后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂胸前平屈

6 右腿前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂側(cè)舉

7 右腿還原同5

8 還原成直立

第二個(gè)八拍：

1-2 兩臂經(jīng)左向右繞環(huán)一周（掌心向前）

3 左腿側(cè)踢至水平（直膝，繃腳尖），同時(shí)左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈

4 還原成直立

5-8 同1-4，但方向相反

第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反

第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍

第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×8）

預(yù)備姿式：直立

第一個(gè)八拍：

1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩手合掌經(jīng)休前上伸至上舉，抬頭

3-4 兩臂胸前平屈，手指重疊（左手在上）

5-6 上體左側(cè)屈

7-8 同5-6，但方向相反

第二個(gè)八拍：

1-4 左臂經(jīng)上舉繞至下舉（手觸膝）、右臂經(jīng)下舉繞至上舉，同時(shí)上體左側(cè)屈

5-6 右手叉腰、左臂經(jīng)側(cè)繞至上舉，同時(shí)上體右側(cè)屈

7-8 還原成直立

第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反

第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍

第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×8）

預(yù)備姿式：直立

第一個(gè)八拍：

1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心向前）

3-4 上體左轉(zhuǎn)90度，左臂不動(dòng)，同時(shí)右手拍擊左手

5-6 上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)左手叉腰，右臂側(cè)舉（掌心向上，眼看右手）

7-8 還原成直立

第二個(gè)八拍：

1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)上體左轉(zhuǎn)90度，兩臂側(cè)上舉（掌心向外），稍抬頭

3-4 上體還原，同時(shí)右臂至前舉、左臂經(jīng)下繞至前舉（掌心向下）

5-6 上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈

7-8 還原成直立

第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反

第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍

第六節(jié) 腹背運(yùn)動(dòng)（8拍×8）

預(yù)備姿式：直立

第一個(gè)八拍：

1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（掌心向前）

3-4 上體前屈90度，同時(shí)兩臂側(cè)舉，抬頭

5-8 上體下振一次，抬上體，同時(shí)兩臂經(jīng)內(nèi)向外繞環(huán)至體側(cè)，還原成直立

第二個(gè)八拍：

1-2 全蹲，兩手扶膝（掌心向下，指尖相對(duì)），稍低頭

3-4 還原成直立，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向前）

5 左臂屈肘90度

6 左臂還原至側(cè)上舉，右臂屈肘90度

7-8 還原成直立

第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反

第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍

第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×8）

預(yù)備姿式：直立

第一個(gè)八拍：

1 右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂胸前平屈（握拳）

2 左腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂下舉（拳心向內(nèi)）

3 右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂側(cè)上舉（拳心向外）

4 同2

5-8 同1-4

第二個(gè)八拍：

1 右腳后踢腿跳，兩臂胸前屈肘擊掌

2 同1，但方向相反

3 同1

4 跳成并立

5 跳成右弓步，同時(shí)兩手叉腰

6 跳成并立，同時(shí)向左（右）轉(zhuǎn)體90度（手臂同5）

7 同5，但方向向反

8 還原成直立

第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反

第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍

第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍×8）

預(yù)備姿式：直立

第一個(gè)八拍：

1 左腳跟前點(diǎn)地，右腿屈，同時(shí)兩臂擺至右臂前舉（掌心向下）、左臂側(cè)舉，頭稍左側(cè)屈

2 還原成直立

3-4 同1-2，但方向相反

5-8 左腳開(kāi)始踏步4次，同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán)一周（右臂在前），還原成直立

第二個(gè)八拍：

1 左腳向前一步，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)90度，左臂側(cè)擺

2 右腳并于左腳點(diǎn)地，手臂繼續(xù)側(cè)擺至側(cè)舉

3-4 同1-2，但方向相反

5-7 左腳開(kāi)始踏步3次，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)體90度（手臂外旋，掌心向上）

8 還原成直立

第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反

第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍

結(jié)束動(dòng)作（3拍）

1-2 起踵立，同時(shí)兩臂側(cè)下舉

3 還原成直立

廣播操優(yōu)點(diǎn)

1．可以培養(yǎng)人正確的身體姿勢(shì)，使肌肉發(fā)達(dá)、體格強(qiáng)健、形態(tài)優(yōu)美。

2．可以使大腦在得到充分休息的同時(shí)讓肌肉得以放松。

3．可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使氧氣能充足地供應(yīng)身體各部分，從而增強(qiáng)各器官的功能。

4．可以有效消除一天的學(xué)習(xí)、生活、工作帶來(lái)的緊張，有利于睡眠。

5．在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前，做廣播體操可以避免肌肉的拉傷、挫傷。

6．可以使身體發(fā)熱，有利于提高體內(nèi)的排泄功能，降低疲憊的程度，減少乳酸的積累，使人體精力旺盛。

7．在輕快、優(yōu)美的旋律下做操，能增強(qiáng)人的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。

8．工作之余做廣播體操，有助于緩解緊張工作出現(xiàn)的暫時(shí)性的大腦疲勞。

9．在音樂(lè)伴奏下做廣播體操，是一種美的享受，可以陶冶人的情操，讓人保持良好的心理狀態(tài)。

10．堅(jiān)持下去，可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的發(fā)生。

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